Cara agar tidur nyenyak – Bagi sebagian orang, tidur yang nyenyak adalah hal yang sulit didapatkan.
Ada saja hal yang mengganggu, sehingga membuat tidur jadi tidak tenang.
Tidur nyenyak atau tidur yang berkualitas itu pentng sekali untuk kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.
Selain itu, tidur malam yang berkualitas juga akan berpengaruh pada mood Anda di pagi hari saat terbangun.
Untuk Anda yang ingin mendapatkan kualitas tidur terbaik, cobalah beberapa cara agar tidur nyenyak di bawah ini!
1. Matikan Lampu
Cara agar tidur nyenyak pertama adalah dengan mematikan lampu. Tubuh manusia dapat memproduksi obat tidur alami, yaitu melatonin.
Namun, produksi melatonin ini akan terhenti karena cahaya dari lampu yang terang.
Selain itu, tidur dengan lampu terang juga dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan seperti obesitas, depresi, insomnia dan juga tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, sebaiknya saat Anda mau tidur, matikan lampu kamar agar tidur Anda bisa lebih nyenyak dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.
2. Atur Suhu Kamar
Penting untuk membuat nyaman tubuh Anda sepanjang malam, jika Anda terlalu kedinginan atau kepanasan, itu akan membuat Anda gampang terbangun di tengah malam.
Sehingga, hal tersebut akan mengganggu kualitas tidur Anda.
Di samping itu, saat Anda tidak nyaman dengan kondisi suhu ruangan, Anda juga akan lebih gelisah yang mengakibatkan sulit untuk terlelap.
So, aturlah suhu ruangan sesuai kebutuhan dan kondisi yang diinginkan tubuh Anda!
3. Hentikan Penggunaan Gadget!
Sebelum tidur, usahakan untuk menjauhkan gadget dari jangkauan Anda.
Jika Anda selalu membuka-buka gadget sebelum tidur, percayalah itu akan membuat Anda tidak tidur-tidur.
Ujung-ujungnya, akan membuat tidur Anda semakin larut dan mengurangi jam tidur malam Anda.
Lagipula, ada beberapa masalah kesehatan yang akan ditimbulkan bila Anda tidur dekat dengan gadget.
Contohnya, radiasi elektromagnetik pada ponsel bisa mengakibatkan aliran darah yang mengarah ke otot tidak maksimal, sehingga saat Anda bangun kemungkinan Anda akan merasa nyeri dan kurang konsentrasi.
Sebaiknya, 1 jam sebelum tidur usahakan untuk menjauhkan ponsel dari jangkauan Anda dan matikan semua perangkat elektronik.
4. Pijatan Ringan Pada Kepala
Memijat kulit kepala dengan minyak pohon teh dipercaya mampu merangsang sirkulasi darah yang dapat merangsang pertumbuhan rambut yang sehat, serta meredakan ketegangan.
Jika saraf-saraf dalam kepala Anda sudah mengendur, Anda akan merasa rileks dan tidur malam pun akan lebih nyenyak.
5. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Saat Anda tidak nyaman dengan apa yang Anda kenakan, seperti pakaian yang terlalu panas atau pakaian dengan bahan yang membuat Anda gatal, itu akan mengganggu tidur Anda.
Intinya, gunakanlah pakaian yang nyaman untuk Anda kenakan.
Saat cuaca dingin, Anda bisa menggunakan pakaian tebal, dan sebaliknya saat cuaca panas Anda bisa mengenakan pakaian dengan bahan adem.
6. Minum Segelas Susu Hangat
Susu mengandung triptofan serta asam amino yang membantu menginduksi tidur. Namun, jangan mengonsumsinya terlalu banyak, karena bisa membuat Anda buang air kecil di malam hari.
Jika Anda merasa lapar, Anda bisa makan biskuit atau makanan ringan lainnya untuk menemani segelas susu.
Jangan makan yang terlalu berat, karena akan membuat Anda merasa tidak nyaman saat tidur.
7. Kurangi Tidur Siang
Ketika Anda merasa ngantuk di siang hari, tidurlah secukupnya saja, atau jangan lebih dari 1 jam.
Kalau Anda terlalu banyak tidur di siang hari, Anda akan kesulitan tidur saat malam hari. Tentunya, akan memperburuk siklus tidur Anda.
8. Kurangi Konsumsi Obat Tidur
Sesekali boleh-boleh saja mengonsumsi obat tidur, tetapi tidak untuk penggunaan terus-menerus.
Obat tidur sebenarnya hanya mengatasi gejalanya saja dan bukan penyebab sesungguhnya.
Bahkan, obat tidur bisa memperburuk masalah tidur Anda.
Mungkin Anda bisa mencoba berbagai cara lain untuk membantu masalah susah tidur Anda daripada harus menggunakan obat tidur.
Misalnya, melakukan kegiatan padat di siang hari yang membuat Anda merasa lelah saat malam dan akan gampang mengantuk.
9. Hindari Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti kopi, teh dan beberapa minuman ringan akan membuat Anda sulit tidur.
Itu karena kafein menghambat kerja adenosine receptor di tubuh yang membuat sulit untuk mengantuk.
Tetapi bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi kafein sama sekali, jika ingin mendapatkan tidur yang nyenyak, usahakan jangan mengonsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur malam.
10. Mandi Air Hangat
Cara agar tidur nyenyak terakhir ialah dengan mandi dengan air hangat.
Sama seperti pemijatan yang akan membuat tubuh rileks, mandi dengan air hangat juga akan membuat tubuh terasa nyaman dan rileks.
Namun perlu Anda perhatikan, mandi air hangat justru akan meningkatkan suhu tubuh yang membuat tubuh makin aktif.
Ketika tubuh mulai mendingin, maka secara otomatis mengirimkan sinyal ke otak saatnya untuk tidur, sehingga Anda akan mulai mengantuk.
Kesimpulannya, waktu terbaik untuk mandi air hangat paling tidak 90 menit tepat sebelum tidur, agar memberikan waktu untuk tubuh mendinginkan diri secara alami.
Dengan tubuh yang sepenuhnya nyaman, tentu Anda akan mudah terlelap dan kualitas tidur yang baik akan Anda dapatkan.
Baca Juga: Cara Bangun Pagi Walaupun Begadang
Mulai sekarang, sayangi tubuh Anda sendiri dengan cara membiarkan tubuh beristirahat dengan baik, kuncinya adalah kualitas tidur yang baik. Semoga bermanfaat!
