Cara Bangun Pagi Walaupun Begadang – Bangun pagi terkadang menjadi kendala bagi sebagian orang, apalagi kalau mereka begadang pada malam harinya. Wajar saja, karena jam tidur berubah, maka kita akan susah bangun pagi.
Tapi biar bagaimanapun, kurangnya jam tidur karena begadang tidak disarankan, selain tidak baik untuk kesehatan, begadang juga akan mengacaukan siklus tidur Anda.
Normalnya, orang dewasa tidur sekitar 6 sampai 8 jam sehari. Dan sebaik-baiknya, tidur di bawah jam 10 malam.
Kalau waktu tidur kita kurang dari itu, biasanya efek yang ditimbulkan kepala jadi pusing, badan lemas dan kurang bergairah.
Sebaliknya, ada banyak manfaat yang didapat jika Anda bangun lebih awal. Anda bisa baca: Manfaat bangun pagi.
Cara Jitu Bangun Pagi Walaupun Tidur Larut Malam
Kalau memang Anda terpaksa begadang di malam harinya karena suatu kebutuhan atau pekerjaan, tapi Anda dituntut untuk bangun pagi, berikut ini adalah beberapa cara jitu bangun pagi walaupun begadang di malam harinya.
1. Tidur Saat Siang Hari
Yang dimaksud tidur saat siang hari adalah siang hari sebelum Anda begadang.
Dengan begitu, Anda tetap punya jam tidur dan ada cukup tenaga untuk begadang.
Kalau memang Anda begadang tidak direncanakan, sebisa mungkin sempatkan waktu untuk tidur pada waktu siang keesokan harinya.
Dan jangan lupa, setelah bangun pagi, malamnya jangan begadang lagi, tidurlah lebih cepat.
2. Minum Kopi
Minuman berkafein seperti kopi dan teh bisa membuat Anda tetap terjaga.
Mungkin segelas kopi cukup untuk menemani Anda saat begadang, membuat rileks dan bisa menambah energi.
Jadi, sekalipun Anda masih kurang tidur karena harus bangun pagi, Anda tetap punya cadangan energi.
Tetapi kalau Anda ingin tidur lebih cepat, maka jauhkan minuman berkafein ini. Efek melek yang dihasilkan kopi luar biasa, apalagi kopi hitam tanpa gula!
3. Pasang Alarm Berlapis
Selanjutnya, cara bangun pagi walaupun begadang yang bisa Anda coba adalah dengan memasang alarm. Bisa pakai smartphone atau jam weker biasa.
Biasanya, kalau alarm yang Anda pasang hanya sekali waktu itu tak akan membuat Anda terbangun.
Coba deh pasang alarm berulang-ulang setiap interval lima menit. Misalnya kalau Anda mau bangun jam 5 pagi, dari jam 4:30 set alarm, kemudian ulangi 4:35 dan seterusnya.
Masa iya segitu banyaknya bunyi dering alarm Anda tidak bangun juga!
Dengan cara efektif ini, bunyi yang terus-menerus mau tidak mau akan membuat Anda bangun pagi walaupun begadang.
4. Jauhkan Alarm dari Jangkauan
Cara ini cukup jitu untuk membuat Anda bangun pagi. Alarm yang mudah dimatikan, akan membuat Anda melanjutkan tidur lagi, sesaat setelah alarm mati. Itu karena Anda meletakkan alarm dekat dengan Anda.
Solusinya, setelah menyetel alarm di malam harinya, jauhkan alarm tersebut dari jangkauan Anda.
Sehingga, saat alarm berbunyi mau tidak mau Anda akan bangun dan mematikannya.
Apalagi kalau Anda taro di atas lemari, tentu butuh ekstra tenaga untuk mematikannya.
Dengan begitu, mata Anda akan menjadi segar dan akan benar-benar terbangun.
5. Jangan Terlalu Banyak Aktivitas Saat Begadang
Usahakan saat Anda terjaga, kurangi aktivitas yang akan membuang-buang tenaga Anda.
Karena biasanya, orang yang kelelahan akan cenderung tidur lebih lama dan sulit dibangunkan.
So, alangkah bijaknya jika Anda melakukan berbagai cara untuk menghemat energi saat begadang, sehingga Anda tidak akan pusing saat bangun pagi walaupun kurang tidur.
6. Jangan Lupa Makan
Jangan sampai Anda begadang tapi tidak makan ya! Usahakan ada cemilan atau buah untuk menemani Anda begadang.
Cara tersebut bisa memberikan energi tambahan saat Anda begadang, jadi waktu Anda bangun pagi, Anda bisa memangkas waktu untuk sarapan walaupun sebentar, karena perut Anda masih terisi.
Bisa dibilang cara ini akan membuat waktu jadi efisien, dan jam tidur bisa diperlama dengan menghilangkan waktu sarapan.
7. Set Alarm Alami di Otak Anda
Manusia adalah makhluk yang sempurna, sudah dibekali bermacam kemampuan yang mengagumkan, termasuk bisa membuat alarm alami untuk bangun pagi.
Kalau ingin bangun pagi walaupun begadang, cobalah set alam bawah sadar Anda, dengan cara berbicara dalam hati “Bangunkan aku jam sekian.”
Lakukan berulang-ulang saat mau tidur, perhatikanlah keajaibannya.
Atau bisa juga Anda tambahkan afirmasi positif lainnya, agar saat bangun pagi tidak ngantuk lagi, seperti “Aku terbangun dalam keadaan segar bugar.” Gunakanlah bahasa yang mudah dimengerti.
Lihatlah keajaiban yang akan terjadi! Pada jam yang Anda tentukan, Anda akan terbangun! Tinggal Anda putuskan, mau teruskan tidur atau bangun.
Beberapa cara efektif bangun pagi walaupun begadang di atas sebenarnya tetap tidak dianjurkan, Anda bisa coba tips tersebut kalau memang ada hal mendesak yang mengharuskan Anda untuk begadang. Jangan sering-sering begadang ya guys!
Cara Mengatasi Susah Tidur
Ada juga yang memang tak berniat begadang, tapi karena susah tidur atau insomnia, sehingga mereka akan sulit untuk bangun pagi.
Kalau keadaannya begitu, beberapa tips berikut mungkin bisa membantu:
1. Jauhkan Smartphone
Biasanya orang yang susah tidur akan bermain smartphone, entah itu untuk cek media sosial atau main game.
Semakin Anda menemukan hal menarik di ponsel Anda, semakin Anda susah tidur.
Oleh karena itu, sebaiknya sebelum tidur jauhkan HP dari kamar tidur Anda. Ingat, besok Anda harus bangun pagi lho!
2. Matikan Penerangan
Sorot lampu yang menyala akan menyebabkan kita susah tidur. Alasannya karena sinar terang yang ditangkap mata dan diteruskan ke otak, akan membuat kita berpikir bahwa hari masih siang.
Dampaknya Anda akan sulit memejamkan mata.
Solusinya, matikan semua penerangan yang ada di ruangan Anda, jangan lupa TV nya juga. Banyak kejadian TV nonton orang, bukan orang nonton TV!
3. Aktivitas Malam Hari
Kalau pada poin sebelumnya cara bangun pagi walaupun begadang adalah dengan mengurangi aktivitas, namun kalau penyebab Anda begadang karena insomnia, justru Anda harus banyak aktivitas agar cepat lelah.
Setelah Anda kelelahan biasanya Anda akan cepat ngantuk dan pada akhirnya terlelap.
Aktivitas yang bisa Anda kerjakan di malam hari seperti berolahraga ringan, memberesakan kamar, bermain bersama anak, atau apapun yang membuat Anda capek.
4. Mandi Air Hangat
Mandi dengan air hangat bisa membuat tubuh Anda rileks dan pada akhirnya akan membuat Anda mengantuk.
Lagipula, rasanya kalau belum mandi badan agak berkeringat dan membuat tidur tidak nyaman.
Cobalah mandi dengan air hangat satu jam sebelum Anda tidur.
Biasanya kalau sebelum tidur kita mandi dengan air hangat, tidur akan pulas dan saat bangun pagi badan menjadi segar.
5. Aromaterapi
Wangi lembut dari aromaterapi dipercaya bisa membuat Anda rileks dan meredakan stres. Selain itu, cocok juga buat Anda yang suka bermeditasi.
Salah satu penyebab sulitnya kita tidur adalah banyaknya masalah yang menggantung di otak.
Dengan menggunakan wewangian ini di kamar tidur Anda, bisa membuat Anda lebih tenang dan pada akhirnya tertidur.
Anda bisa gunakan aromaterapi apa saja yang Anda sukai.
Baca juga:
Itulah beberapa cara efektif mengatasi susah tidur, yang mengakibatkan Anda jadi begadang dan sulit bangun pagi. Semoga Bermanfaat!
Sebaiknya sih emang gak usah begadang. Gak baik buat kesehatan
Betul, klo kata bang Haji Rhoma, “Begadang jangan begadang, kalau tiada artinya”.