Cara Menghilangkan Lemak di Wajah – Menurunkan berat badan adalah tantangan yang sangat berat bagi kita, apalagi dari area spesifik tubuh Anda.
Khusus lemak ekstra dibagian wajah, adalah masalah yang sangat sulit untuk diatasi.
Untungnya banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan pembakaran lemak dan membantu mengecilkan wajah Anda.
Berikut ini adalah 7 cara ampuh untuk menghilangkan lemak di wajah Anda dengan cepat dan mudah:
1. Lakukan Olahraga Wajah
Olahraga wajah adalah salah satu cara yang ampuh untuk menghilangkan lemak di wajah, memperbaiki penampilan wajah, memerangi penuaan dan meningkatkan kekuatan otot.
Dengan menambahkan latihan wajah pada rutinitas harian Anda, juga dapat membantu melangsingkan wajah dengan mengencangkan otot pada wajah.
Contoh olahraga wajah yang bisa Anda lakukan adalah membusungkan pipi Anda dan mendorong udara dari sisi ke sisi, mengerutkan bibir Anda, dan menahan senyum saat mengepalkan gigi Anda selama beberapa detik.
Sebuah studi menunjukkan bahwa melakukan latihan otot wajah dua kali sehari selama delapan minggu, dapat meningkatkan ketebalan otot dan meningkatkan peremajaan wajah.
Latihan wajah adalah metode yang umum digunakan sebagai cara menghilangkan lemak di wajah yang ampuh.
Meskipun tidak banyak penelitian yang membahas akan hal ini, namun sebuah studi menemukan bahwa melakukan latihan otot wajah meningkatkan ketebalan otot dan peremajaan wajah.
2. Tambahkan Cardio ke Rutinitas Anda
Biasanya lemak ekstra di wajah Anda adalah hasil dari kelebihan lemak tubuh.
Dengan menurunkan berat badan, otomatis Anda juga dapat menurunkan kadar lemak, membantu melangsingkan tubuh serta menghilangkan lemak di wajah Anda.
Cardio atau latihan aerobik, adalah semua jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung Anda.
Hal ini dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kardio dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, yang pada akhirnya dapat menurunkan lemak ditubuh Anda.
Terlebih lagi beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang meningkatkan latihan kardio akan mengalami penyusutan lemak yang signifikan, dibandingkan dengan yang tidak melakukannya.
Cobalah berolahraga selama 150 hingga 300 menit setiap minggu, yang berarti sama dengan 20 sampai 40 menit kardio per hari.
Beberapa contoh latihan kardio adalah berlari, berjalan, bersepeda, dan berenang.
Jadikan kebiasaan baik berolahraga sebagai bagian dari hidup Anda. Selain Anda akan dapat tubuh yang ideal, kesehatan Anda pun akan semakin prima.
3. Minum Lebih Banyak Air
Cara menghilangkan lemak di wajah selanjutnya adalah dengan minum air lebih banyak.
Minum air mineral sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan sangat penting jika Anda ingin menghilangkan lemak di wajah.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa air dapat membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan.
Bahkan sebuah penelitian kecil pada orang dewasa menunjukkan bahwa minum air dengan sarapan mengurangi asupan kalori sekitar 13%.
Studi lain menunjukkan bahwa minum air putih dapat meningkatkan metabolisme hingga 24%.
Dengan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari, tentunya dapat membantu menurunkan berat badan Anda.
4. Batasi Konsumsi Alkohol (atau jangan mengkonsumsi sama sekali)
Alkohol tinggi akan kalori, tetapi rendah nutrisi dan beresiko meningkatkan berat badan.
Dengan membatasi konsumsi alkohol (atau tidak mengkonsumsi sama sekali) adalah cara terbaik untuk mengendalikan kembung dan kenaikan berat badan.
US Dietary Guidelines mendefinisikan bahwa, konsumsi alkohol sedang adalah 2 gelas sehari untuk pria, dan 1 gelas sehari untuk wanita.
Cuma rasanya kalau di negara kita tidak cocok untuk mengkonsumsi alkohol, karena Indonesia memiliki suhu yang lebih tinggi dibandingkan negara-negara barat.
Sedangkan fungsi alkohol bagi mereka adalah untuk menghangatkan badan.
Jika Anda ingin menghilangkan lemak di wajah, maka hindarilah mengkonsumsi alkohol.
Kalau Anda tetap mengkonsumsi alkohol, justru Anda malah menambah resiko peningkatan lemak.
Selain itu, konsumsi alkohol dalam jumlah banyak juga tidak baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan, bahkan dapat menyebabkan kematian.
5. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan seperti kue, kerupuk dan pasta adalah penyebab umum kenaikan berat badan dan meningkatkan penyimpanan lemak pada tubuh.
Karena karbohidrat olahan ini telah melalui banyak proses, maka nutrisi serta serat yang terkandung di dalamnya akan berkurang nilainya, dan meninggalkan banyak gula dan kalori.
Karena karbohidrat olahan mengandung sangat sedikit serat dan banyak kadar gula, maka mereka akan dicerna dengan cepat, hal ini menyebabkan lonjakan tingkat gula darah.
Satu penelitian besar yang mengamati diet dari 42.696 orang dewasa selama lima tahun menunjukkan bahwa asupan karbohidrat halus yang tinggi, dikaitkan dengan jumlah lemak perut yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, jika kita ingin menghilangkan lemak di wajah, maka kurangilah konsumsi karbohidrat olahan, ganti dengan gandum utuh yang kaya serat.
Saat ini sudah banyak aneka kue atau roti yang menggunakan gandum utuh sebagai bahan dasarnya.
6. Perhatikan Jadwal Tidur Anda
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon stres yang memiliki banyak efek samping potensial, termasuk penambahan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, serta menghasilkan peningkatan penyimpanan lemak.
Penelitian lain menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik dikaitkan dengan kemungkinan peningkatan keberhasilan penurunan berat badan.
Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan asupan makanan, menyebabkan penambahan berat badan dan menurunkan metabolisme.
Idealnya, targetkan setidaknya tidur delapan jam tidur per malam, untuk membantu mengontrol berat badan dan menghilangkan lemak di wajah.
Selain dapat menghilangkan lemak di wajah, tidur yang cukup adalah cara yang cukup ampuh dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
7. Perhatikan Intensitas Natrium Anda
Salah satu cara menghilangkan lemak di wajah adalah dengan megurangi konsumsi makanan yang mengandung kadar natrtum tinggi.
Salah satu ciri dari kelebihan asupan natrium adalah kembung, hal ini juga dapat berkontribusi pada pembengkakan di wajah.
Ini karena natrium menyebabkan tubuh Anda menahan air ekstra.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan natrium yang lebih tinggi dapat meningkatkan retensi cairan, terutama pada orang yang lebih sensitif terhadap efek garam.
Dengan mengurangi asupan natrium, maka dapat membantu mengurangi retensi cairan dan mengurangi kembung dan bengkak di wajah Anda.
Mengubah pola makan, menambahkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas Anda, serta menyesuaikan beberapa kebiasaan sehari-hari Anda adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, serta menjadi cara menghilangkan lemak di wajah Anda.
Untuk hasil terbaik, pastikan untuk menerapkan tips ini dengan diet seimbang dan olahraga teratur untuk mengoptimalkan pembakaran lemak dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca juga:
Jangan mudah tergoda oleh banyaknya cara menghilangkan lemak di wajah secara cepat dengan obat-obatan, gunakanlah cara alami, itu lebih baik. Semoga bermanfaat!
