10 Makanan Penurun Darah Tinggi dan Kolesterol

Makanan penurun darah tinggi dan kolesterol – Pada era modern ini, penyakit darah tinggi dapat menyerang siapa saja, tidak melulu orang yang berusia lanjut, yang muda pun sudah banyak yang mengalami hipertensi ini.

Oleh karena itu, kita wajib mewaspadai penyakit hipertensi ini, karena dapat mengancam kesehatan lain seperti terjadinya serangan jantung, stroke dan lain sebagainya.

Mengatasi penyakit darah tinggi bisa dilakukan dengan mengatur pola makan yang baik dan sehat, kalau pola makan sudah baik, maka tekanan dan darah pun akan tetap terjaga dan stabil.

Bagi Anda yang sudah mengalami penyakit hipertensi, ada baiknya selalu memperhatikan asupan makanan, seperti mengurangi makanan mengandung garam tinggi dan goreng-gorengan.

Tak lupa kondisi psikologis juga memperburuk penyakit ini, seperti stres, banyak pikiran dan lainnya.

Namun, segala sesuatu pasti obatnya, Tuhan telah mendesain Bumi ini secara sempurna, termasuk makanan penurun darah tinggi alami berikut yang terbukti ampuh meredakan hipertensi. Apa saja?

Berikut makanan penurun darah tinggi dan kolesterol yang bisa Anda konsumsi:

1. Putih Telur

Putih telur merupakan makanan sehat sebagai penurun tekanan darah yang sangat ampuh.

Putih telur memiliki kandungan protein yang tinggi serta mengandung peptida yang terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Konsumsilah putih telur secara rutin setiap hari agar penyakit tekanan darah tinggi yang Anda derita bisa mereda.

2. Tomat

Buah tomat mengandung likopen yang dapat menurunkan tekanan darah secara alami dan menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

Anda bisa mengonsumsi tomat secara langsung atau dimakan mentah, dibuat salad, maupun dibuat jus tanpa gula.

3. Mengkudu

Mengkudu merupakan buah yang telah digunakan secara turun-temurun untuk mengatasi masalah hipertensi.

Buah pahit ini telah terbukti ampuh sebagai penurun tensi darah dengan cepat dan efektif.

Manfaat mengkudu untuk darah tinggi adalah dapat melancarkan peredaran darah, dan berkhasiat untuk mengeluarkan racun dalam tubuh.

Cara mengonsumsinya cukup mudah, yaitu dengan menyiapkan mengkudu yang bersih, kemudian haluskan menggunakan blender, setelah itu saring air mengkudu ke dalam gelas dan minum sampai habis.

Anda bisa melakukannya setiap hari untuk mengobati dan menyeimbangkan tekanan darah. Anda cuma perlu menahan rasa pahitnya.

4. Semangka

Buah semangka memang sangat enak dikonsumsi serta memberikan rasa segar ketika musim panas.

Buah ini merupakan buah yang kaya akan vitamin serta kandungan air yang dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan bagi tubuh.

Rasa manis alaminya juga cukup baik dan bisa dijadikan buah untuk menu diet harian Anda.

Semangka merupakan buah yang kaya akan manfaat dan mengandung L-citrulline, sehingga dapat membantu mengontrol tekanan darah serta mengatur aliran fungsi darah Anda.

Selain itu, buah ini juga punya beragam khasiat lainnya untuk kesehatan, Anda bisa baca: Manfaat semangka untuk kesehatan.

5. Pisang

Makanan penurun darah tinggi selanjutnya adalah pisang. Pisang adalah buah yang kaya akan potasium. Kandungan potasium dalam buah pisang yang berukuran sedang sekitar 420 miligram.

Potasium sendiri berfungsi meminimalisir dampak dari natrium dalam tubuh, sehingga tekanan darah bisa tetap terkontrol.

Dalam sehari, potasium yang disarankan adalah 4.700 mg untuk orang dewasa. Sehingga, mengonsumsi satu buah pisang tiap hari mampu menjaga tekanan darah Anda tetap stabil.

6. Minyak Zaitun

Minyak Zaitun dikenal dengan khasiatnya yang luar biasa untuk berbagai keperluan, salah satunya dalam hal menjaga tensi darah.

Dalam minyak zaitun terkandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal. Lemak jenis ini mampu membantu menurunkan tingkat kolesterol jahat dalam tubuh yang bisa menyebabkan berbagai penyakit berbahaya.

Kalau Anda ingin mengonsumsi minyak zaitun, pilihlah “extra virgin olive oil” yang tak diproses secara berlebihan, sehingga lebih bermanfaat bagi tubuh.

7. Seledri

Banyak orang yang tidak suka makan seledri, padahal khasiat sayur yang satu ini sungguh luar biasa, termasuk kemampuannya dalam membantu jantung dan pembuluh darah berfungsi secara maksimal.

Selain baik untuk jantung dan pembuluh darah, seledri juga dikenal mampu menyeimbangkan kadar gula darah serta menurunkan berat badan.

Seiring berat badan yang menurun, maka darah tinggi pun juga akan lebih terkontrol.

8. Timun

Sejak dahulu, masyarakat kita sudah mengenal timun sebagai obat darah tinggi alami.

Memang benar, timun punya dampak yang sama layaknya obat hipertensi ACE inhibitor, yang menghambat protein angiotensin I dalam darah.

Jika tidak dihambat, protein tersebut berubah menjadi angiotensin II yang bisa menyempitkan pembuluh darah, yang berakibat pada peningkatan tekanan darah.

Selain itu, timun juga kaya akan kalium yang membantu melebarkan pembuluh darah, serta mengandung antioksidan yang tinggi untuk mencegah radikal bebas di tubuh.

9. Yogurt

Mengonsumsi yogurt yang kaya akan kandungan prebiotik atau bakteri baik juga dapat membantu menurunkan tensi darah.

Salah satu penyebab hipertensi adalah sering mengonsumsi makanan yang berkadar garam tinggi.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Stanford University di California, menyimpulkan bahwa kuman yang ada di usus bisa dimusnahkan oleh makanan yang berkadar garam tinggi, fungsi tersebut bisa diganti dengan prebiotik yang terkandung dalam yogurt.

10. Ikan Salmon

Makanan penurun darah tinggi terakhir adalah ikan Salmon. Asam Omega-3 yang tinggi pada Ikan Salmon dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah, sehingga tekanan darah akan tetap terkendali.

Di samping itu, Salmon juga mengandung Vitamin D yang cukup tinggi, di mana vitamin tersebut bagus untuk kesehatan tulang dan gigi.

Untuk mencegah tekanan darah tinggi, sebaiknya konsumsi ikan Salmon atau ikan laut lain yang mengandung Asam lemak omega-3 dua kali dalam seminggu.

Bahkan, dengan mengonsumsinya secara rutin juga akan menurunkan kadar kolesterol.

Baca Juga:

• Makanan yang Baik untuk Otak
• Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
• Makanan untuk Memperbaiki Mood

Well, itulah beberapa makanan alami yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan juga kolesterol Anda. Semoga Bermanfaat!