Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil – Apa Anda pernah makan buah kiwi, atau bahkan belum pernah dengar nama buah ini?
Buah kiwi memiliki warna hijau dengan rasa sedikit asam dan manis. Karena warnanya menggugah selera, membuatnya kelihatan sangat segar dan menarik untuk kita makan.
Namun tahukah Anda mengenai manfaat buah kiwi untuk ibu hamil? Kali ini kita akan membahas dan mengulasnya untuk Anda semua.
Kandungan Nutrisi Buah Kiwi
Kandungan nutrisi buah kiwi ukuran sedang adalah sebagai berikut:
- kalori – 42
- protein – 0,8 gram
- total lemak – 0,4 gram
- serat – 2,1 gram
- vitamin C – 64 miligram
- vitamin A – 3 mikrogram
- besi – 0,2 miligram
- potasium – 252 miligram
- folat – 17 mikrogram
Selain itu, terdapat juga beberapa nutrisi penting lainnya, seperti vitamin E, tembaga, vitamin K, kolin, magnesium, dan fosfor.
Sekedar informasi, buah kiwi mengandung vitamin C per ons yang relatif lebih tinggi dari buah-buahan lainnya.
Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Hamil
Buah ini baik untuk wanita hamil, karena serat yang terkandungnya cukup banyak. Serat memiliki peranan penting untuk kehamilan. Sebenarnya penting juga untuk yang tidak hamil.
Banyak ibu hamil mengalami konstipasi. Dan apabila ibu hamil mengkonsumsi obat pencahar untuk meredakan, itu dapat berbahaya saat kehamilan.
Oleh karena itu, jenis makanan yang memiliki kadar serat alami tinggi merupakan metode paling aman dalam mencegah sembelit.
Buah kiwi ini memiliki kandungan Vitamin C yang cukup tinggi. Wanita hamil dan bayi dalam kandungan sangat membutuhkan vitamin penting ini untuk perkembangannya.
Vitamin C berperan dalam pembentukan neurotransmitter yang sangat penting untuk otak.
Vitamin C juga merupakan salah satu jenis antioksidan kuat yang bermanfaat dalam membantu DNA dari efek bahaya radikal bebas.
Seperti buah lainnya, kiwi juga memiliki kandungan gula alami. Indeks glikemik dalam buah kiwi adalah lebih rendah daripada gula olahan dan halus.
Oleh sebab itu, buah kiwi mampu mengatur kadar gula bagi wanita hamil. Ini berguna dalam mengatasi diabetes gestasional.
Berikut beberapa manfaat buah kiwi untuk ibu hamil yang jarang orang tahu:
1. Melindungi rangkaian DNA
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa adanya kombinasi antioksidan dalam kandungan buah Kiwi.
Kandungan ini mampu melindungi Sel DNA oleh kerusakan. Para ahli juga berkesimpulan bahwa khasiat buah Kiwi dapat mencegah kanker.
2. Meningkatkan imunitas dan kekebalan tubuh
Buah Kiwi memiliki kandungan Vitamin C tinggi. Ia bekerja sebagai antioksidan. Dan kandungan antioksidan ini membuat buah kiwi terbukti mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Sehingga Ibu hamil dapat terhindar dari beberapa penyakit berbahaya, tetapi khasiatnya tidak terbatas pada ibu hamil saja.
3. Bermanfaat untuk mencegah diabetes
Seperti yang sudah kita bahas sebelumnya. Buah kiwi adalah salah satu buah yang memiliki indeks glikemik rendah. Namun serat yang ada di dalamnya berkonsentrasi tinggi. Sehingga tubuh tidak terlalu menyimpannya menjadi lemak.
Selain memiliki manfaat untuk wanita hamil, buah kiwi juga bermanfaat untuk wanita yang tidak hamil.
4. Asupan vitamin yang baik bagi Ibu Hamil
Khasiat buah kiwi juga dirasakan bagi kesehatan bumil dan pertumbuhan janin. Alasannya yaitu karena buah kiwi memiliki banyak kandungan mineral dan vitamin.
Mineral dan vitamin dapat menjaga ibu hamil dari berbagai penyakit berbahaya. Contoh penyakit tersebut yaitu Alzheimer. Penyakit ini seringkali menyerang saraf otak.
5. Manfaat kiwi untuk kesuburan wanita
Buah kiwi juga bermanfaat bagi wanita-wanita yang ingin hamil dan subur. Mineral yang berada di dalam buah kiwi dapat menjaga kesuburan wanita, sehingga kesuburan akan terjamin, kesehatan vitalitas juga akan semakin baik.
Bagi wanita yang belum kunjung hamil juga dapat mengkonsumsi buah ini, sehingga memungkinkan lebih cepat mendapat keturunan.
6. Untuk kesehatan syaraf janin
Ibu hamil membutuhkan asupan asam folat setidaknya 400 mcg per hari. Oleh karena itu, bumil perlu memenuhi kebutuhan harian akan asam folat untuk menjaga kandungannya agar tetap sehat.
Buah kiwi, syarat akan asam folat yang baik bagi Ibu hamil. Buah ini mengandung sekitar 25 mcg asam folat per 100 gramnya. Jika rutin konsumsi buah kiwi, efeknya akan mengurangi risiko cacat syaraf pada bayi yang baru lahir.
7. Mengatasi masalah kulit pada Ibu Hamil
Mungkin Anda sering mendengar masalah kesehatan kulit pada Ibu hamil. Misalnya saat tidak hamil wajahnya mulus, lalu saat sedang mengandung wajahnya malah berjerawat.
Selain itu, bisa juga timbul masalah yang berhubungan dengan kulit wajah lainnya, seperti bintik hitam dan komedo.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, Ibu hamil bisa terhindar dari masalah yang berhubungan dengan kesehatan kulit tersebut.
8. Mengatasi Sembelit
Sembelit sering kali terjadi pada Ibu hamil. Untuk mengatasinya, Anda bisa konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan berserat lainnya.
Sejumlah penelitian telah melaporkan bahwa buah kiwi memiliki efek pencahar ringan dan dapat digunakan sebagai suplemen makanan, terutama untuk individu yang mengalami sembelit. Ini termasuk untuk yang sedang hamil.
Konsumsi buah Kiwi secara teratur terbukti meningkatkan produksi feses yang lebih besar, lebih lunak, dan lebih sering.
Cara Mengonsumsi Buah Kiwi
Seperti yang sudah kita ketahui, manfaat buah kiwi untuk ibu hamil terbilang banyak. Sehingga buah kiwi ini sangat disarankan bagi ibu hamil.
Setidaknya mengkonsumsi buah ini 3 kali dalam seminggu, bagus untuk kesehatan Ibu hamil.
Cara mengkonsumsinya pun bisa dimakan langsung utuh, atau bisa juga dibuat jus yang tidak ditambahi gula.
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi buah kiwi dengan cara yang nikmat seperti di bawah ini:
- Potong kiwi yang sudah matang menjadi dua, tinggalkan kulitnya, dan makan setiap setengahnya dengan sendok, gunakan kulitnya sebagai mangkuk alami.
- Buat koktail buah segar dengan campuran buah lain seperti kiwi, nanas, mangga, dan stroberi.
- Untuk menambahkan rasa manis pada buah, Anda bisa menambahkan madu.
- Buat smoothie hijau atau jus yang isinya buah kiwi, bayam, apel, dan pir.
- Bekukan irisan kiwi dan makan sebagai camilan atau hidangan penutup di hari yang panas.
Sayangnya, harga buah ini terbilang relatif mahal untuk khalayak umum. Karena buah kiwi merupakan salah satu buah impor. Namun melihat manfaat yang dimilikinya, rasanya sangat sepadan dengan harganya.
Baca juga:
- Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
- Khasiat Buah Nanas untuk Kesehatan Wanita
- Cara Menghilangkan Stres dalam Sekejap
Sungguh menakjubkan manfaat buah kiwi ini, rasanya buah ini sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam daftar diet sehat harian Ibu hamil.
