Sudah bukan rahasia lagi kalau minyak ikan mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Tetapi apakah Anda sudah tahu manfaat lain dari minyak ikan untuk kesehatan?
Minyak ikan bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari urusan pembakaran lemak, baik untuk otak, sampai kepadatan tulang.
Oleh karena itu, tak heran kalau banyak produk-produk kesehatan yang menggunakan minyak ikan ini sebagai bahan dasar atau campurannya.
Tetapi, untuk mendapat manfaat dari minyak ikan ini tak harus melalui suplemen yang dijual dipasaran saja, dengan mengonsumsi ikan secara langsung juga akan memberikan efek positif yang sama.
Dalam minyak ikan, ada dua asam lemak omega-3 yang terkandung, yaitu docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).
Beberapa jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3 yang cukup tinggi diantaranya adalah salmon, sarden, tuna dan makarel. Dimana ikan-ikan tersebut mengandung 1 gram asam lemak omega-3 di setiap 100 gramnya.
Jika Anda ingin tahu apa saja khasiatnya, berikut adalah tujuh manfaat minyak ikan untuk kesehatan yang perlu Anda tahu!
1. Mengurangi Gejala Osteoartritis
Manfaat minyak ikan untuk kesehatan yang pertama, bisa mengurangi gejala osteoarthritis.
Menurut penelitian University of Bristol, minyak ikan omega-3 dapat secara signifikan mengurangi tanda dan gejala osteoarthritis.
Makanan kaya omega-3 yang diberikan pada kelinci percobaan, yang secara alami berkembang menjadi osteoartritis, mengurangi penyakit hingga 50 persen dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan standar.
2. Mengurangi Tanda-tanda Penuaan
Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa pemendekan telomer (DNA di akhir kromosom Anda) bisa menjadi tanda penuaan.
Sebuah studi tahun 2010 menemukan hubungan antara kadar minyak ikan dalam darah dan tingkat pemendekan telomer lebih dari lima tahun, memberikan penjelasan untuk efek perlindungan dari asam lemak omega-3.
Studi tersebut mengamati lebih dari 600 pasien dan menemukan bahwa semakin tinggi kadar asam omega-3 yang berasal dari ikan pada pasien dengan penyakit jantung koroner, semakin lama telomere.
Menambahkan ikan seperti salmon ke dalam diet Anda setidaknya dua kali seminggu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda.
3. Meningkatkan Efek Latihan
Ketika Peter Howe dan rekan-rekannya di University of South Australia mempelajari efek dari diet dan olahraga pada tubuh, mereka menemukan suplemen minyak ikan dan olahraga yang dibuat untuk kombinasi lemak yang kuat.
Selama penelitian, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan sindrom metabolik, dan risiko penyakit jantung yang lebih besar, mengonsumsi minyak ikan omega-3 setiap hari dalam kombinasi dengan latihan aerobik sedang tiga kali seminggu selama 12 minggu.
Simpanan lemak tubuh, terutama lemak perut, berkurang secara signifikan pada kelompok yang mengkombinasikan mengonsumsi minyak ikan ditambah olahraga, tetapi tidak pada mereka yang hanya mengonsumsi minyak ikan atau berolahraga saja.
4. Meningkatkan kekuatan Otak dan Memori
Para peneliti telah menemukan hubungan positif antara suplemen minyak ikan dan fungsi kognitif serta perbedaan dalam struktur otak antara pengguna dan bukan pengguna suplemen minyak ikan.
Dibandingkan dengan bukan pengguna, suplemen minyak ikan dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik selama penelitian.
Dalam sebuah percobaan yang dilakukan pada tikus, ada hubungan yang jelas antara minyak ikan dan volume otak di dua area kritis yang digunakan dalam memori dan berpikir (korteks serebral dan hippocampus).
5. Mempertahankan Otot Tanpa Lemak pada Pasien Kanker
Melengkapi diet Anda dengan minyak ikan dapat mencegah hilangnya otot yang biasanya terjadi pada pasien kanker yang menjalani kemoterapi.
Percobaan melibatkan 16 pasien yang menggunakan minyak ikan (2,2 g asam eicosapentaenoic / hari) dan 24 pasien yang tidak.
Pasien yang tidak menggunakan minyak ikan kehilangan rata-rata 2,3 kg, sedangkan pasien yang menerima minyak ikan mempertahankan berat badannya.
Yang lebih menariknya adalah 69 persen pasien dalam kelompok yang mengonsumsi minyak ikan memperoleh atau mempertahankan massa ototnya.
6. Baik untuk Kesehatan Tulang
Dalam hal menjaga kepadatan tulang, tidak hanya dibutuhkan kalsium, vitamin D, dan magnesium. Asam lemak omega-3 DHA juga sangat penting untuk kesehatan tulang yang optimal.
Para peneliti membandingkan efek omega-6 DPA dan omega-3 DHA dalam pertumbuhan tulang panjang pada tikus.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa tikus yang diberi makan makanan tambahan omega-6 memiliki kandungan mineral tulang dan kepadatan mineral tulang terendah dibandingkan dengan tikus yang diberi makan makanan tambahan yang mengandung omega-3.
7. Melindungi Tubuh dari Efek Polusi Udara
Mungkin manfaat minyak ikan untuk kesehatan yang satu ini jarang orang yang tahu. Salah satu dari banyak manfaat minyak ikan adalah bisa melindungi jantung Anda dari polusi udara.
Sebuah studi yang dilakukan di Amerika pada tahun 2012, 29 orang dewasa yang sehat mendapat asupan 3 g minyak ikan dan plasebo setiap hari selama empat minggu, serta terkontaminasi udara kotor selama dua jam.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi minyak ikan tidak memiliki tanggapan negatif yang sama dengan mereka yang hanya menggunakan plasebo.
Baca Juga:
Bagaimana? Sungguh luar biasa bukan manfaat minyak ikan untuk kesehatan? Jangan lupa untuk menjadikan minyak ikan sebagai suplemen sehat Anda!
