Manfaat Sinar Matahari Pagi bagi Kesehatan – Bukan hanya tumbuhan yang membutuhkan sinar matahari untuk proses fotosintesis, tetapi manusia juga membutuhkannya.
Dibalik sinar matahari pagi yang menyilaukan, ternyata terdapat beberapa manfaat positif bagi kesehatan tubuh manusia.
Selama ini kita selalu berupaya bagaimana caranya melindungi diri dari sengatan matahari, padahal sebenarnya efek dari sinar matahari tidak sejahat itu, bahkan sangat berguna bagi kesehatan kita.
Memang berjemur saat terik matahari di siang bolong terlalu lama tak bagus untuk kulit kita, namun jika kita berjemur di bawah sinar matahari pagi, itu lain cerita.

Manfaat Sinar Matahari Pagi bagi Kesehatan
Jika ingin tahu lebih lanjut, mari simak 10 manfaat sinar matahari bagi kesehatan berikut ini:
1. Menurunkan tekanan darah
Dalam sebuah riset, beberapa peneliti di University of Edinburgh menemukan bahwa senyawa yang disebut nitrit oksida yang dapat menurunkan tekanan darah dilepaskan ke pembuluh darah segera setelah sinar matahari menyentuh kulit.
Temuan tersebut begitu penting, karena banyak yang percaya bahwa manfaat sinar matahari pagi bagi kesehatan adalah untuk merangsang produksi vitamin D saja.
Richard Weller, salah seorang Dosen Senior Dermatologi menemukan bahwa paparan sinar matahari tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan, tetapi juga memperpanjang umur.
Itu karena manfaat sinar matahari pagi mampu menurunkan tekanan darah, termasuk mengurangi resiko serangan jantung dan stroke.
“Manfaat ini jauh lebih besar daripada risiko terkena kanker kulit,” tutur Weller.
2. Meningkatkan kesehatan tulang
Sebuah fakta diketahui bahwa vitamin D menstimulasi penyerapan kalsium dan fosfor yang memperkuat tulang di dalam tubuh.
Namun, penelitian yang muncul juga menunjukkan adanya korelasi langsung antara kepadatan tulang dan vitamin D3.
Vitamin D3 adalah vitamin yang larut dalam lemak, dan terbentuk selama proses pembuatan Vitamin D ketika sinar matahari mengenai kulit. Ini mengatur penyerapan kalsium.
Ketika Anda memiliki kadar vitamin D3 yang lebih tinggi dalam darah, maka resiko segala jenis patah tulang akan berkurang.
Di sisi lain, tingkat vitamin D3 yang lebih rendah dalam darah dikaitkan dengan tingkat resiko yang lebih tinggi dari semua jenis patah tulang.
Itulah sebabnya mengapa paparan sinar matahari pagi sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang para orang tua lanjut usia.
3. Meningkatkan fungsi otak
Selain bagus untuk kesehatan tulang dan mengatur kadar kalsium penting, kini para ilmuwan telah menemukan hubungan antara vitamin D dengan sejumlah fungsi di seluruh tubuh, termasuk fungsi otak.
Satu studi yang dipimpin oleh ahli saraf David Llewellyn dari University of Cambridge, meneliti kadar vitamin D pada lebih dari 1.700 pria dan wanita di Inggris yang berusia 65 ke atas.
Hasilnya, ia menemukan bahwa fungsi kognitif berkurang dengan kadar vitamin D yang lebih rendah.
Namun, penelitian lebih lanjut menemukan bahwa sinar matahari dapat membantu memacu pertumbuhan sel saraf di hipokampus, yang merupakan bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk membentuk, mengatur dan menyimpan ingatan.
4. Mengatasi depresi ringan
Kekurangan sinar matahari dapat menyebabkan kondisi yang disebut Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD adalah bentuk depresi yang umum terjadi di musim dingin.
Hal ini juga umum pada orang-orang yang bekerja berjam-jam di gedung-gedung perkantoran dan hampir tidak bisa keluar untuk berjemur.
Paparan sinar matahari yang moderat, akan meningkatkan antidepresan alami di otak yang benar-benar dapat membantu meringankan depresi ringan.
Itu sebabnya pada hari-hari yang cerah, otak memproduksi lebih banyak serotonin, zat kimia yang meningkatkan mood, daripada ketika hari-hari gelap (tanpa cahaya / mendung).
5. Meningkatkan kualitas tidur
Ketika sinar matahari mengenai mata kita, sebuah pesan dikirim ke kelenjar pineal di otak dan produksi melatonin (hormon yang membuat kita mengantuk dan membantu kita tidur) dimatikan sampai matahari terbenam lagi.
Tubuh Anda mendapat sinyal yang jelas bahwa itu bukan lagi malam, dan hal tersebut tentu membantu menjaga siklus tidur normal.
Ketika hari mulai gelap, tubuh Anda mendapat sinyal lagi dan Anda merasa lelah serta mengantuk saat jam tidur.
Rendahnya produksi melatonin pada malam hari karena kelebihan produksi pada siang hari, akan berakibat pada kualitas tidur yang buruk, terutama pada orang lanjut usia.
6. Mengurangi gejala Alzheimer
Penelitian klinis menunjukkan bahwa pasien Alzheimer yang terkena sinar matahari dari pukul 9 pagi hingga 6 malam, mendapat nilai lebih baik pada tes mental dan terdapat peningkatan di beberapa aspek.
Sebagai contoh, satu studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa pasien Alzheimer yang terpapar cahaya terang, cendrung memiliki gejala depresi yang lebih sedikit, resiko terbangun di malam hari lebih sedikit dan kegelisahan lebih sedikit dibanding mereka yang kurang terkena cahaya di siang hari.
Para peneliti menemukan penyebab ini karena ritme sirkadian yang lebih teratur.
7. Menyembuhkan beberapa penyakit kulit
Manfaat sinar matahari pagi selanjutnya yaitu dapat membantu penyembuhan gangguan kulit, seperti jerawat, psoriasis, eksim, penyakit kuning dan infeksi jamur kulit lainnya.
Dalam satu penelitian, terapi berjemur di luar ruangan selama empat minggu berhasil menghapus gejala psoriasis secara signifikan pada 84% subjek.
Sementara penelitian lainnya menyebutkan bahwa paparan sinar matahari memiliki efek terapeutik pada kulit.
Sinar matahari telah terbukti ampuh untuk mengobati beberapa gangguan kulit, namun metode pengobatan alternatif ini harus dilakukan di bawah pengawasan medis untuk mencegah efek samping negatif dari radiasi UV, dan untuk memastikan manfaatnya lebih besar daripada resikonya.
8. Baik untuk pertumbuhan anak
Ini adalah salah satu manfaat sinar matahari pagi yang paling umm diketahui.
Kita sudah banyak tahu mengenai kegiatan menjemur anak di pagi hari (terutama untuk bayi), cuma apa sih alasan orang tua menyuruh kita untuk menjemur bayi di pagi hari?
Studi mengungkapkan, jumlah paparan sinar matahari pagi dalam beberapa bulan pertama kehidupan bayi, memiliki efek pada seberapa tinggi pertumbuhan anak.
Banyak budaya di seluruh dunia menyadari fakta ini, dan pada akhirnya mereka rutin menjemur anak-anak pada sinar matahari pagi yang ringan untuk meningkatkan pertumbuhan dan tinggi badan.
9. Meningkatkan kekebalan tubuh
Salah satu manfaat sinar matahari pagi ialah dapat membantu menekan sistem kekebalan yang terlalu aktif.
Itulah sebabnya sinar matahari digunakan untuk mengobati penyakit autoimun seperti psoriasis.
Sel darah putih akan meningkat seiring paparan sinar matahari yang cukup, sehingga mereka dapat memerangi penyakit dan mempertahankan tubuh terhadap infeksi.
Bahkan, sinar matahari yang moderat dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda secara keseluruhan.
10. Mengurangi resiko kanker tertentu
Manfaat sinar matahari pagi yang terakhir adalah mengurangi resiko kanker.
Kekurangan vitamin D akan meningkatkan risiko berbagai macam kanker, terutama kanker payudara dan usus besar.
Namun, dengan asupan makan-makanan utuh dan mendapatkan sinar matahari yang cukup, itu dapat menurunkan risiko kanker payudara.
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D mampu menurunkan 60% risiko segala bentuk kanker.
Hal ini menegaskan bahwa vitamin D dan paparan sinar matahari pagi bermanfaat dalam mengurangi resiko kanker.
Kesimpulan Manfaat Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi memang memiliki banyak manfaat bagi kehidupan manusia, sekaligus juga merupakan penyebab utama kanker kulit.
Para ahli merekomendasikan tidak lebih dari 15 hingga 20 menit terkena sinar matahari langsung setiap hari untuk orang dewasa yang sehat.
Setelah itu, terapkan tabir surya dengan Sun Protection Factor (SPF) minimal 30.
Sinar matahari yang bagus adalah di pagi hari pada pukul 06.00 – 09.00 pagi. Sebaiknya Anda berjemur pada jam-jam tersebut.
Artikel Terkait: