Mengenal Massa Otot dan Cara Menjaga Massa Otot

Diposting pada

Otot memungkinkan Anda untuk bergerak, berbicara, dan mengunyah. Otot juga membantu mengontrol detak jantung, pernapasan, dan pencernaan. Fungsi lain yang tampaknya tidak berhubungan dengan otot adalah pengaturan suhu bahkan hingga penglihatan. Mengenal massa otot penting sebagai bagian dari penuaan.

Namun, ini tidak berarti bahwa kehilangan massa otot tidak dapat dicegah. Penuaan memang akan terus terjadi, tetapi Anda dapat menghindari kehilangan kekuatan otot dengan mengikuti tips tertentu yang bisa dilakukan sebagai pencegahan.

Massa Otot
Massa Otot

Perubahan Fungsi Otot Seiring Bertambahnya Usia

Pada usia 40, Anda mulai kehilangan 8% dari massa otot Anda dalam waktu 10 tahun. Faktanya, kebanyakan pria kehilangan sekitar 30% dari massa otot mereka selama hidup mereka. Ini secara alami berlanjut seiring bertambahnya usia. Kondisi ini secara medis dikenal sebagai sarcopenia. Ini adalah kondisi hilangnya otot terkait usia yang dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang.

Kurangnya otot membuat tubuh lebih lemah dan kurang bergerak. Kedua faktor ini dapat meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan sarcopenia memiliki risiko cedera 2-3 kali lebih tinggi karena jatuh. Misalnya patah pinggul, kaki, lengan atau pergelangan tangan. Satu review3 melaporkan hilangnya 0,5 hingga 1% massa otot per tahun setelah usia 70 tahun.

Mencegah Kehilangan Massa Otot

1. Rajin berolahraga

Cara terbaik mencegah hilangnya kekuatan otot adalah dengan tetap aktif secara fisik. Beberapa jenis latihan penguatan otot harian sangat efektif membentu massa otot. Tidak perlu langsung memulai dengan aktivitas yang berat. lakukan gerakan ringan hingga tubuh terbiasa terlebih dahulu untuk menghindari cedera karena terlalu memaksakan tubuh.

2. Memenuhi kebutuhan nutrisi dengan baik

Pola makan yang sehat dengan nutrisi yang tepat dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan sekaligus menjaga tulang dan massa otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan makanan yang bergizi seimbang. Ini karena semua ini membantu mencegah hilangnya massa otot secara umum.

3. Konsumsi protein

Asupan protein yang rendah mengurangi massa otot dan stamina. Jadi untuk membangun otot adalah mendapatkan cukup protein. Tidak hanya jumlah protein, tetapi juga kualitasnya sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh. Jadi untuk mencegah hilangnya otot, bisa mengonsumsi telur, salmon, dada ayam, kedelai, dan tahu.

Sumber protein tersebut merupakan yang terbaik untuk mencegah hilangnya massa otot dan membentuk massa otot. Anda bisa mengonsumsinya sesuai keinginan namun disarankan untuk menggorengnya karena dapat meningkatkan kandungan lemak tidak sehat pada makanan tersebut.

Selain langkah di atas, sebaiknya Anda juga mengonsumsi Anlene Activit 3X dengan formula MOVEMAX yang kaya akan nutrisi termasuk kandungan kalsium yang tinggi untuk membantu melengkapi diet Anda untuk otot, tulang, dan persendian yang akan menjaga tulang dan kekuatan massa otot.

Kandungan protein juga membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, dan vitamin B6 merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan. Anlene Activit 3X juga mengandung 100 mg kolagen per porsi dan vitamin C untuk membantu membangun dan memelihara jaringan kolagen serta menjaga kelenturan sendi.

Minum Anlene Activit 3X dua kali sehari agar otot, tulang, dan persendian Anda tetap sehat, kuat, dan lentur untuk mendukung berbagai aktivitas. Dengan Mengenal massa otot yang sangat penting untuk aktivitas sehari-hari, tidak ada salahnya mengonsumsi Anlene Activit 3X sebagai bentuk pencegahan dan perlindungan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *